Это кажется невероятным, но 60 секунд при правильном выполнении вполне достаточно, чтобы активировать часто игнорируемые мышцы и глубоко проработать бедра и ягодицы. Речь идет об одном из упражнений метода Сакума, созданного японским персональным тренером Кеничи Сакумой и ставшего популярным благодаря своей эффективности при использовании со свободным телом.
Это движение выполняется полностью из положения лежа, но при этом активно задействует ягодичные мышцы, поясницу, внутреннюю поверхность бедер и помогает улучшить устойчивость корпуса без необходимости использования оборудования.
Цель этого упражнения — тонизировать нижнюю часть тела, особенно ягодицы и бедра, одновременно стимулируя глубокие мышцы, поддерживающие правильную осанку. Положение лежа заставляет тело работать против силы тяжести, что увеличивает активацию мышц, отвечающих за разгибание спины и бедер. Изометрическую позу в течение 10 секунд следует повторить несколько раз, создав небольшой круг, который всего за одну минуту поможет визуально сделать силуэт стройнее и стабилизировать позвоночник.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/s...