Прокачать руки в домашних условиях более чем реально. Достаточно немного свободного пространства и пары стульев — и уже через несколько недель руки станут заметно крепче.
В список лучших упражнений вошли отведения гантелей назад, которые активно нагружают заднюю дельту и трицепс, а также отжимания между двумя стульями — вариант посложнее, но при правильной технике он отлично развивает и грудные мышцы, и руки.
Жим гантелей лёжа — классика, которая остаётся эффективной и вне тренажёрного зала. Отжимания с узкой постановкой рук дают нужную нагрузку на трицепс и внутреннюю часть груди, а французский жим помогает изолированно прорабатывать заднюю поверхность руки.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/...