Если ваша цель — нарастить мышечную массу, кто может быть лучше, чем сам Арнольд Шварценеггер? Этот отставной бодибилдер — источник вдохновения для тех, кто хочет набрать массу и силу. Но если вы качали гантели и все еще не можете нарастить мышечную массу, слушайте, Арни поделился двумя приемами, которые помогут вам добиться именно этого без большего веса.
Хотя исследования показали, что множество различных стилей тренировок могут помочь нарастить мышцы, так называемая тренировка "гипертрофии" (когда вы поднимаете умеренный вес для большого количества повторений) является наиболее эффективной, когда дело доходит до увеличения их общего размера.
75-летний бодибилдер говорит, что секрет роста мышц — это "прогрессивное сопротивление", также известное как прогрессивная перегрузка. Здесь вы увеличиваете интенсивность своей тренировки, либо добавляя больше веса, либо выполняя больше повторений, что создает большую нагрузку на ваши мышцы.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/222...