Когда речь идет о тренировке рук, мы часто представляем себе классические отжимания или сгибания рук с гантелями. Но что если я скажу вам, что существует целый ряд упражнений с собственным весом, которые значительно более эффективны для развития силы и рельефности рук? Эти движения могут показаться необычными, но они на самом деле дают отличные результаты, активируя не только мышцы рук, но и стабилизаторы, а также улучшая общую координацию.
Сегодня расскажем вам о пяти таких упражнениях, которые можно выполнять без оборудования, а также поделимся советами тренеров для правильного выполнения и предотвращения травм.
Медвежья прогулка
Это упражнение на первый взгляд может показаться игрой, но оно вызывает настоящую бурю в ваших плечах, трицепсах и предплечьях. Для выполнения медвежьей прогулки садитесь на пол, ставьте руки и ноги на землю, при этом колени должны быть всего в нескольких сантиметрах друг от друга. Спина должна быть прямой, и из этого положения начинайте шагать вперед, чередуя правую руку и левую ногу, затем левую руку и правую ногу. Очень важно поддерживать туловище параллельно земле, не допуская его опускания.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/22...