Правильная подвижность голеностопных суставов — ключ к успешным приседаниям. Если у вас возникают трудности с выполнением этого упражнения, возможно, проблема кроется в ограниченной подвижности лодыжек. Эксперт по фитнесу Глен Оуэн делится тремя простыми способами, которые помогут улучшить технику и сделать ваши приседания глубже и эффективнее.
Поднимите пятки для более глубоких приседаний
Один из простых и быстрых способов улучшить приседания — это приподнять пятки с помощью специальных блинов, деревянной доски или обуви с каблуками. Это позволит вам увеличить длину большеберцовой кости, что поможет вам опускаться глубже в приседаниях и повысит эффективность упражнения.
Как это работает: подъем пяток помогает изменить угол наклона и улучшить баланс, что даёт возможность выполнять более глубокие и стабильные приседания. Особенно полезно для тех, кто часто чувствует напряжение в лодыжках.
Тренируйте дорсифлексоры
Дорсифлексия — это движение, при котором стопа тянется вверх, к голени. Укрепление этих мышц помогает улучшить контроль над стопой и лодыжками, что освобождает от напряжения при приседаниях и позволяет вам двигаться глубже.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/...