Вы когда-нибудь задумывались, как быстрая ходьба может помочь вам достичь целей в фитнесе? Умеренные прогулки — это не только способ улучшить сердечно-сосудистую систему, но и эффективный метод укрепления мышц и контроля веса.
Стефани Мансур, тренер и автор Start TODAY, рассказывает, что для того, чтобы начать терять вес и наращивать мышцы, следует ходить со скоростью 3-4 мили в час. Это оптимальный темп для быстрой ходьбы, который активирует мышцы ног, ягодиц и корпуса, а также ускоряет обмен веществ.
Почему важно ходить быстро
По словам Мансур, быстрая ходьба повышает частоту сердечных сокращений и дыхания, что улучшает работу сердца и легких. Это помогает снизить артериальное давление и уменьшает риск развития сердечных заболеваний и инсульта. Кроме того, быстрая ходьба позволяет сжигать больше калорий: например, прогулка на 10 000 шагов в день при скорости 3-4 мили в час может сжечь 500 калорий и более.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/22...