С возрастом сила и равновесие постепенно ослабевают, но это не значит, что с этим нужно смириться. Последние исследования показывают: не спортзал, а обычный подъем по лестнице может дать то, что нужно — устойчивость, мышечную силу и здоровое сердце.
Исследование, опубликованное в Journal of Strength and Conditioning Research, сравнило эффект от традиционных силовых тренировок и подъема по лестнице у людей старше 70 лет. Обе группы улучшили силу ног и повседневную подвижность, но у тех, кто занимался лестничной активностью, результаты оказались выше в тестах на выносливость и равновесие.
Другое исследование в British Journal of Sports Medicine показало: всего 4-5 минут подъема по лестнице в день связаны с снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний у женщин.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/22306...