Многие женщины сталкиваются с нежелательными жировыми отложениями в области бедер, которые называют "галифе" или "бедренными ушками". Если вы хотите избавиться от этой проблемы, не нужно записываться в тренажерный зал. Все, что вам нужно, — 15 минут на эти простые, но эффективные упражнения, которые можно выполнять дома.
Махи в сторону
Как выполнять
Встаньте прямо, руки положите на спинку стула для опоры.
Поднимайте поочередно правую и левую ногу вбок, стараясь держать корпус неподвижным.
Поднимайте ногу как можно выше, не наклоняя корпус в стороны.
Повторите: 15 раз на каждую ногу.
Махи из положения лежа
Как выполнять
Лягте на бок, одну руку положите под голову, а второй упирайтесь в пол перед собой.
Поднимите верхнюю ногу как можно выше, затем плавно опустите вниз.
Старайтесь держать корпус неподвижным.
Повторите: 15 раз на каждую сторону.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/spo...