Большинство новичков и даже опытных спортсменов не задумываются о том, что эффективность упражнения кроется не только в технике, но и в фазах его выполнения. А ведь именно это может стать настоящим прорывом в росте силы и массы.
Две стороны одной тренировки
Любое упражнение в зале состоит из двух фаз:
Позитивная (концентрическая) — это когда мышца сокращается. Например, поднимаете гантель на бицепс — мышца укорачивается, напряжение растёт.
Негативная (эксцентрическая) — это обратное движение, когда мышца удлиняется. В том же упражнении — это момент, когда гантель медленно опускается.
Мы часто сосредоточены на подъёмах, забывая, что именно негативная часть может приносить максимум пользы.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/2...