Заснуть по команде — мечта для многих. Особенно когда день оказался шумным, тревожным, полным задач и мыслей. Но в этом нет магии: достаточно помочь телу и уму переключиться на отдых.
Начать стоит с простого — дыхания. Осознанные вдохи и выдохи перед сном буквально дают сигнал мозгу: "всё хорошо, можно расслабиться". Попробуйте метод 4-7-8. Вдох — на четыре счёта, задержка — семь секунд, выдох — восемь. Уже через пару повторений появляется ощущение, что тревоги становятся тише.
Ещё один действенный приём — прогрессивная мышечная релаксация. Лежа в кровати, по очереди напрягайте и расслабляйте разные группы мышц: от пальцев ног до головы. Этот ритуал помогает не только расслабить тело, но и отвлечься от мыслей.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/heal...