Фитнес-тренер Лайла Аджани поделилась наиболее эффективными упражнениями для создания рельефного пресса, которые помогут проработать все группы мышц живота. Она подчеркивает, что для достижения видимого результата необходимо комплексно подходить к тренировкам, сочетая специальные упражнения с кардионагрузками и правильным питанием.
Для качественной проработки нижней части пресса эксперт рекомендует включить в программу тренировок такие упражнения как "ножницы", выполняемые лежа на спине с поочередными махами ногами, а также подъемы прямых ног, которые отлично нагружают нижние отделы брюшных мышц. Особое внимание стоит уделить поворотам туловища, которые эффективно прорабатывают косые мышцы живота, формируя красивую талию.
Верхние отделы пресса лучше всего тренировать с помощью различных вариантов скручиваний. Классические скручивания со ступнями на полу позволяют качественно проработать верхние кубики, а их усложненная версия с поднятыми ногами увеличивает нагрузку. Подъемы бедер из положения лежа также отлично включают в работу верхние отделы пресса, создавая комплексную нагрузку.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/2...