Вы когда-нибудь замечали, что любимые упражнения не дают желаемого результата? А целевые мышцы будто игнорируют усилия? Возможно, дело не в технике, а в очередности.
Что это за метод
Методика предварительного утомления мышц — один из приёмов, позволяющих сделать тренировки эффективнее. Суть проста: сначала мы "добиваем" определённую мышцу изолированным упражнением, а уже потом подключаем базовое движение, где она задействуется снова — но уже уставшей. Такой подход помогает лучше включить в работу нужные волокна.
Пример? Перед жимом лёжа сначала сделайте кроссоверы для грудных. Или — разгибание ног, а затем приседания со штангой. Мышца уже утомлена, и тело вынуждено подключать больше волокон, чтобы справиться с нагрузкой.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/spor...