Когда человек решает заняться спортом, один из первых вопросов звучит так: "Сколько времени нужно уделять тренировке, чтобы был толк?" Ответы разнятся. Одни уверены: минимум час в день, иначе не будет ни тонуса, ни результата. Другие убеждены, что главное — не переусердствовать и не перегрузить мышцы.
Почему 40 минут — это оптимально
Кажется, мало. Но на деле — достаточно. И вот почему:
Максимальная эффективность. За 40 минут можно выложиться по полной, не отвлекаясь. Это значит, каждая минута будет работать на результат.
Меньше травм. Короткая, но интенсивная тренировка снижает нагрузку на мышцы и суставы, а значит — и риск травм.
Сердце скажет спасибо. Особенно важно для новичков: слишком большие нагрузки могут быть опасны для сердечно-сосудистой системы.
Не забывайте про разминку
Перед любой тренировкой необходимо разогреть мышцы. Всего 10 минут лёгкой разминки помогут:
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/...