Самое недооценённое упражнение для ягодиц — и ты его 100% игнорируешь
2025-06-10 16:49:00
Приседания, выпады, подъёмы таза — кажется, всё это уже стало базой, когда речь заходит о тренировке ягодиц. Но есть одно упражнение, которое уверенно обходит привычные схемы — и это не просто чьё-то мнение.
Специалист по гипертрофии и автор популярного аккаунта Fuerza a diario Айтор Забалета, утверждает: если вы хотите действительно увеличить ягодицы, стоит сделать ставку на другое движение. В своём видео он сравнивает две "тёмные лошадки" мира фитнеса — болгарский сплит-присед и степ-ап (подъём на платформу).
Оба упражнения, по его словам, дают мощный стимул для роста именно за счёт растяжения мышцы — ключевого механизма, вызывающего гипертрофию.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/2...