Высокий уровень холестерина — один из основных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, но правильная диета может сыграть ключевую роль в его снижении. Мы собрали 8 продуктов, которые помогут вам естественным образом снизить уровень холестерина и поддержать здоровье сердца.
Овес: маленькое зерно с большими преимуществами
Овес — это один из самых эффективных продуктов для снижения уровня холестерина. Он богат бета-глюканом, растворимой клетчаткой, которая помогает уменьшить уровень холестерина ЛПНП (плохого холестерина). Всего 3 грамма овсяной клетчатки в день могут снизить уровень холестерина на 10%. Овес также помогает поддерживать стабильный уровень энергии в течение дня, что делает его отличным выбором для завтрака.
Фасоль и бобовые: растительный источник клетчатки
Фасоль, чечевица и нут являются отличным источником растворимой клетчатки, которая помогает связывать и выводить холестерин из организма. Исследования показали, что добавление фасоли в рацион может снизить уровень холестерина ЛПНП до 8%. Фасоль также является хорошим источником растительного белка, что делает её полезной альтернативой мясу.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/health/...