Не всегда есть время или желание идти в тренажерный зал, а деньги на абонемент можно потратить на более полезные вещи. Но не переживай! Ты можешь эффективно тренироваться прямо дома. Секрет в том, что есть упражнения, которые прорабатывают все группы мышц. Вот 5 лучших вариантов!
Приседания с собственным весом
Почему это важно
Приседания — универсальное упражнение для тренировки ног, ягодиц и кора. Они активируют квадрицепсы, бёдра, ягодицы и пресс.
Как делать
Встань прямо, ноги на ширине плеч, стопы чуть наружу.
Медленно опускайся в присед, будто садишься на стул.
Убедись, что колени не выходят за пальцы ног, а спина остается прямой.
Вернись в исходное положение, напрягая ягодицы.
Повторения: 3 подхода по 15-20 повторений.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/...