Выносливость — ключевое качество, которое не только помогает добиться отличных результатов в тренировках, но и обеспечивает хорошее самочувствие и способность справляться с нагрузками в повседневной жизни. Повышение выносливости укрепляет сердечно-сосудистую систему, нормализует обмен веществ и дарует дополнительную энергию. Эти три упражнения — идеальный способ тренировать выносливость в домашних условиях. Легко выполнять, они отлично прорабатывают все тело и подходят для любого уровня подготовки.
Выпрыгивание из полуприседа: проработка ног и ягодиц
Это упражнение нацелен на развитие скоростной выносливости и активную проработку бедер, ягодиц и икр. Помимо того, что оно укрепляет нижнюю часть тела, оно также улучшает координацию и помогает повысить общую выносливость.
Техника выполнения
Стойте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела.
Приседайте, отводя таз назад, удерживая спину прямой и напрягая пресс.
Когда бедра окажутся параллельны полу, вытолкните себя вверх, прыгая, чтобы стопы оторвались от пола.
Каждый раз старайтесь полностью выпрямлять ноги.
Приземляйтесь мягко, чтобы избежать травм коленей, и удерживайте коленные суставы над пятками.
Повторите 15-30 прыжков за один подход, затем отдохните 20 секунд и сделайте еще 2-3 круга.
Это упражнение отлично подходит для улучшения общей физической формы и повышения выносливости. Постепенно можно увеличивать количество повторений и скорость выполнения.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/spo...