Каждый из нас хоть раз задумывался, сколько времени нужно проводить в спортзале, чтобы набрать мышечную массу. И что если я скажу, что не обязательно тратить на тренировки всю свою жизнь? В последние исследования ученых из Флоридского Атлантического университета показали, что секрет кроется не в большем времени на тренажерах, а в умных подходах. Меньше значит больше!
Что важнее: объем или частота тренировок
Как часто задается вопрос, сколько подходов и тренировок в неделю достаточно для роста мышц и силы. Ученые утверждают, что ключевые факторы — это объем (количество подходов) и частота тренировок. Однако, важно не просто тренироваться чаще, а делать это с умом. Разработки ученых доказали, что долгие и интенсивные марафоны в спортзале не всегда полезны.
Миф о большем объеме
Один из удивительных выводов исследования: увеличение объема тренировок (то есть количества подходов) не всегда приводит к лучшему результату. При увеличении нагрузки мышечная масса растет, но слишком большой объем тренировок может привести к снижению прогресса. К тому же усталость и необходимое восстановление начинают влиять на эффективность.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/spo...