Оттенок ваших волос зависит не только от наследственности и возраста. Правильное питание может заметно отложить появление первых седых прядей — и об этом стоит знать каждому, кто не готов встречать серебро на голове раньше времени.
Что влияет на цвет волос
Ключевую роль играет меланин — пигмент, отвечающий за естественный цвет волос. Его выработка во многом зависит от баланса определённых веществ в организме:
Железо. Дефицит этого элемента может привести к снижению меланина. Источник — бобовые: фасоль, чечевица и нут. Рекомендуется употреблять по 100-150 граммов до четырёх раз в неделю, если нет противопоказаний.
Медь. Она помогает организму синтезировать меланин. Много меди содержится в тыквенных и подсолнечных семечках — достаточно 25-30 граммов в день.
Цинк и витамин B12. Эти элементы помогают сохранить пигмент. Витамин B12 есть в печени и говядине, которые стоит включать в рацион дважды в неделю. Цинк также можно найти в бобовых.
Витамин D. Недостаток этого витамина может ослабить пигмент волос. Лосось и скумбрия — идеальный выбор: по 200 граммов два-три раза в неделю.
Раннюю седину вызывает не только дефицит витаминов
Не стоит забывать и о стрессе. Повышенный уровень кортизола нарушает питание волосяных фолликул, и как следствие — волосы теряют цвет. Также причиной седины может стать генетика.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/beau...