Приседания по праву считаются одним из самых эффективных упражнений для проработки нижней части тела. Они одновременно задействуют несколько крупных мышечных групп — ягодицы, квадрицепсы, бицепсы бедер и мышцы кора.
Такой комплексный подход обеспечивает высокий расход калорий не только во время выполнения упражнений, но и после тренировки благодаря эффекту EPOC (дополнительному потреблению кислорода после нагрузки). Кроме того, приседания способствуют увеличению мышечной массы, что в долгосрочной перспективе ускоряет обмен веществ и помогает сжигать больше калорий даже в состоянии покоя.
Лучшие варианты приседаний для жиросжигания
Среди множества вариаций приседаний особенно выделяются шесть наиболее эффективных для сжигания жира. Прыжковые приседания сочетают силовую нагрузку с кардио, резко повышая частоту сердечных сокращений. Болгарские сплит-приседания позволяют изолированно проработать каждую ногу, обеспечивая глубокую нагрузку на ягодичные мышцы.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/2234...