Привыкание к ранним подъёмам зависит от внутренних биоритмов. Люди с вечерним хронотипом, так называемые "совы", могут научиться вставать немного раньше, но просыпаться до рассвета для них — задача почти невозможная. На самом деле, истинных "сов" среди нас всего около 5 %. Большинство относится к смешанному типу и может вполне комфортно пробуждаться с рассветом.
Как научиться вставать раньше: два подхода без стресса
Один из вариантов — установить будильник на нужное время и начинать день строго по нему. Метод работает быстро, но требует от организма резкой перестройки. Изменение циркадных ритмов часто сопровождается усталостью и чувством внутренней ломки.
Плавная адаптация для комфорта
Подробнее https://www.pravda.ru/news/health/...