Исследования показывают, что силовые тренировки на глубоких мышцах туловища могут помочь облегчить хроническую боль в пояснице, а также это более эффективный способ тонизировать и укрепить мышцы живота.
Эти упражнения, вдохновленных пилатесом, помогут вам соединиться с глубокими мышцами корпуса. Независимо от того, новичок вы или занимаетесь годами и больше не "чувствуете жжения", эта тренировка на корпус даст результат.
Постукивание пальцами ног
Лягте на спину. Представьте, что вы сидите на стуле, колени согнуты под углом 90 градусов; голени должны образовывать параллельную линию с полом. Для достижения наилучшего результата направьте пальцы ног.
Не двигая правой ногой, постучите левым носком по полу, сохраняя угол в 90 градусов в колене.
Верните его в положение столешницы, а затем постучите по полу правым носком ноги.
Продолжайте чередовать ноги в течение 30 секунд.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sp...