Беременность — не повод отказываться от движения. Напротив: правильно подобранная гимнастика помогает чувствовать себя бодрой, улучшает самочувствие и подготавливает тело к родам. Главное — выбирать упражнения, соответствующие сроку беременности, и не забывать консультироваться с врачом.
Первый триместр: укрепляем тело
На ранних сроках можно позволить себе чуть больше активности. Отлично подойдут:
Приседания с жимом гантелей вверх: задействуют мышцы ног и плеч.
Однорукий жим стоя: развивает координацию.
Поза "птица" на четвереньках: укрепляет спину и пресс.
Боковая планка: если чувствуете силы, можно выполнять по 5 раз на каждую сторону.
Второй триместр: мягкость и контроль
Живот уже заметен, поэтому акцент — на плавные движения:
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport...