Помните, как в фильме «Иван Васильевич меняет профессию» два героя Юрия Яковлева обмениваются репликами: «Самозванец!» — «От самозванца слышу!»? Похожие диалоги порой появляются и в наших головах. Поменяли профессию, записались в хор, решили продавать рукоделие в интернете? Здорово! Только вот внутри иногда звучит ехидная ремарка: «А кто сказал, что это твоё и у тебя получится?» Учёные из Лаборатории ЖЖ 
lj_lab предлагают для начала ответить внутреннему голосу «А кто сказал, что нет?», а они пока исследуют синдром самозванца и сопутствующий ему FOMO с разных сторон.
Синдром самозванца (более 200 упоминаний в блогах ЖЖ за год) — состояние, при котором человек постоянно сомневается в своих способностях, интеллекте, компетенциях, а собственные достижения приписывает случайности и удаче. Людям с таким синдромом кажется, что они занимают чужое место — на работе и в жизни. Психологи считают, что корни проблемы в детстве: возможно, значимые взрослые часто ругали ребёнка за ошибки, а на успехи не обращали внимание. Отсюда и:
- неуверенность (5,9 тыс. упоминаний в блогах ЖЖ);
- постоянные сомнения (46,8 тыс. упоминаний);
- тревога (21,3 тыс. упоминаний);
- и стресс (13,2 тыс. упоминаний).
Синдрому самозванца одинаково подвержены мужчины и женщины, начинающие специалисты (более 300 упоминаний) и топ-менеджеры (5,2 тыс. упоминаний). Парадокс в том, что часто это яркие неординарные люди, которым и правда есть, чем гордиться. Согласно исследованию РБК за 2025 год, почти треть работающих людей в России подвержены этому синдрому — лишь 17% не испытывают абсолютно никаких сомнений в своих навыках.
Что делать? На работе — анализировать обратную связь от руководства и коллег, а также личные показатели и показатели своей команды. А в отношениях? Вместо того чтобы постоянно пытаться быть хорошим в ущерб себе, контролировать вторую половину и быть уверенным, что всё закончится плохо, — честно разговаривать с партнёром об отношениях и напоминать себе о своих плюсах.
Кстати, у самокритичности и здоровых сомнений много плюсов — человек открыт новому, постоянно учится, готов слушать и слышать других. Так что не искореняем внутреннего критика подчистую — держим в узде и не даём свободу. В конце концов, если «самозванец» просыпается нечасто, это можно пережить.
С синдромом самозванца связано ещё одно явление, с которым мы идём рука об руку который год — FOMO, Fear of Missing Out (2,7 тыс. упоминаний в блогах ЖЖ за последний год). Это страх упущенных возможностей. Как появился термин, можно почитать здесь. Листая соцсети, мы видим красивую картинку — не только блогеры, но и обычные люди вроде бы успевают и то, и это, и пятое, и десятое. А мы? А у нас работа, дети, домашние животные, травмы и квартира довольно далеко от центра, и мы упускаем и упускаем.
FOMO распространяется на все сферы жизни и «замечательно» сочетается с синдромом самозванца. Внутренний голос шепчет:
«Думаешь, ты отличный специалист? Ты посмотри на Васю! Он за полгода четыре курса по твоей же специальности прошёл, семинары проводит, его самые крупные компании стремятся переманить. А ты?»
Как и у синдрома самозванца, у FOMO есть положительные стороны. Во-первых, его использует бизнес: акции с ограниченным временем действия, бонусы за сдачу проектов в срок или раньше, карьерный рост после повышения квалификации. Во-вторых, стремиться открывать для себя новое, учиться, формировать здоровые привычки — не вредно. Кто-то пошёл бегать по утрам и решил сократить в рационе количество сладкого, и вам тоже надо? Замечательно! Вредно, когда это превращается во что-то маниакальное.
Работать с FOMO психологи рекомендуют так:
- сократить время в соцсетях и регулярно устраивать полный цифровой детокс. Можно даже задуматься о продолжительной випассане — практике медитации и отказа от интернета на несколько дней;
- чаще встречаться с друзьями в реальности и на время встречи убирать телефон;
- не оценивать жизнь других по соцсетям — никто не знает, что в реальности стоит за красивыми картинками.
Особенно стоит обратить внимание на эти правила родителям, ведь дети перенимают поведение взрослых. Если вы постоянно смотрите соцсети и тревожитесь, ребёнок тоже будет. Кроме того, FOMO побуждает отдать своего кроху одновременно на бокс, балет и шахматы, три иностранных языка и вязание крючком, а ему вообще-то всего четыре… Но и с этим можно справиться.
Упущенные возможности будут всегда. Пока мы писали этот текст, кто-то лежал на пляже на Бали, ещё кто-то заработал свой первый миллион на бирже, защитил докторскую диссертацию, родил второго ребёнка, достиг просветления… Но это не трагедия.
Учёные из Лаборатории ЖЖ считают, что справляться с обоими синдромами помогают два средства:
- друзья (143,3 тыс. упоминаний);
- поддержка (150,8 тыс. упоминаний).
Проще говоря, давайте больше времени проводить в реальности! В выходные берите близких в охапку и выезжайте на пикник, а телефон достаньте только чтобы сделать общее фото. А потом не выкладывайте его в соцсети — распечатайте на бумаге, вставьте в рамку и поставьте на рабочий стол. В сложные моменты оно напомнит о том, что на самом деле важно.
Как у вас с синдромом самозванца и FOMO? Напишите в комментариях!
Подробнее https://lj-lab.livejournal.com/44105.html?me...