Недостаток сна как штраф в жизни: как гаджеты крадут здоровье у подростков
2025-06-19 04:16:00
Излучение от экранов гаджетов угнетает выработку мелатонина почти вдвое. Если же подросток увлечен просмотром клипов до поздней ночи, это серьезно расстраивает его циркадные ритмы.
Результат предсказуем: поздний отход ко сну — недостаток сна — плохое самочувствие — ещё больше времени в телефоне — снова поздний отход ко сну… Что можно предпринять?
Исключить использование телефонов как минимум за час до сна. Заменить яркое освещение в комнате на более мягкое, теплое. Создать вечерний распорядок (расслабляющая ванна, чтение, спокойная обстановка). Сначала это может вызвать сопротивление, но со временем войдёт в привычку, и засыпать станет легче.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/scie...