С первого взгляда "сотня" (the hundred) кажется скучной разминкой: лежите себе, поднимайте руки и дышите. Но это упражнение — настоящая проверка для кора и системы дыхания. Оно одновременно разогревает тело, укрепляет пресс и учит контролировать каждое движение.
"The hundred is the quintessential Pilates warm-up, да, вы просто сто раз поднимаете руки, но энергия, которую вы запускаете в теле, помогает пройти всю тренировку”, - говорит инструктор Кэрри Кэмпбелл.
Суть "сотни": как выполнять правильно
Лягте на спину, согните ноги, стопы на полу.
Поднимите ноги в положение "стол" — угол 90°.
Подтяните пресс и поднимите голову, шею и плечи.
Вытяните руки вдоль тела и начните пульсировать вверх-вниз — по 5 движений на вдох, 5 на выдох.
Повторите 10 раз — всего 100 пульсаций.
Взгляд направлен на центр тела, а не в потолок — это защитит шею. Руки — как лазеры из плеч. Живот — в форме "совка", втянут и напряжён.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/spor...