Многие люди интересуются, в какое время лучше ложиться спать, чтобы чувствовать себя хорошо и поддерживать здоровье. Но не менее важно знать, когда лучше просыпаться. Своими рекомендациями поделилась врач-кардиолог и специалист по сну Наталия Золотарева из "СМ-Клиники".
Врач считает, что с медицинской точки зрения, оптимальное время для пробуждения определяется не конкретным часом, а моментом, соответствующим вашему биологическому ритму. Это время, когда ваш организм завершает цикл сна и готов к пробуждению. Важно учитывать несколько ключевых принципов, чтобы улучшить качество сна и утреннего самочувствия.
Первый принцип — учесть ваш хронотип. "Жаворонки" обычно просыпаются рано, в 5-7 утра, когда уровень кортизола (гормона пробуждения) достигает максимума. "Совы" же просыпаются позже, в 7-9 утра или даже позже. "Голуби" находятся между этими двумя типами.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/hea...