Если ты хочешь классическую V-форму, стойкую осанку и силу, которая ощущается даже в повседневных движениях, — начни с тяги в наклоне. Это базовое, но безупречно эффективное упражнение. Оно работает не на отдельную мышцу — оно работает на тебя целиком.
Почему спина и плечи — одно целое
Тренировать их вместе — логично и выгодно. Спина отвечает за мощь и ширину, плечи — за силу и баланс. Тяга в наклоне прокачивает:
Широчайшие мышцы.
Трапеции и ромбовидные.
Задние дельтовидные.
Бицепсы.
Стабилизаторы корпуса и поясницу.
Плюс — работа на удержание корпуса в наклоне активирует пресс и ягодицы. И это уже не просто упражнение, а инструмент полной трансформации верха тела.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/...