Доктор Майло Вольф, исследователь физических упражнений, уверен: не все силовые движения одинаково эффективны, и некоторые из них только зря отнимают ваше время. По его словам, ошибка в выборе упражнений может мешать росту мышечной массы — особенно если речь идёт о популярных, но переоценённых вариантах.
Он объяснил, почему именно эти упражнения не работают на гипертрофию, и предложил более эффективную альтернативу каждому из них.
1. Разгибание на трицепс на верхнем блоке
Это упражнение выглядит логично: оно изолирует трицепс. Но, по словам Вольфа, оно не даёт достаточной растяжки длинной головке мышцы. Он ссылается на исследование 2023 года, где сравнивались варианты разгибания рук — и выяснилось, что надголовные варианты дают почти на 50% больше прирост.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/2237...