Если ваша цель — бороться с обвисанием кожи и укрепить бицепсы без использования отягощений, есть три очень эффективных упражнения, которые вы можете включить: модифицированные отжимания, подтягивания и сгибания рук с собственным весом.
Адаптированные отжимания: Хотя классическая версия отжиманий в первую очередь фокусируется на груди, плечах и трицепсах, с небольшой корректировкой вы можете более интенсивно задействовать бицепсы.
Для этого примите положение планки, расположив руки прямо под плечами. Когда вы опускаетесь, старайтесь держать локти прижатыми к туловищу и сильно надавливайте, чтобы вернуться в исходное положение. Это изменение направляет большую часть усилий на бицепсы.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport...