Жир в нижней части живота уходит в самую последнюю очередь, и это может свести с ума даже самых упорных. Но тренер Ирина Ротач утверждает: всё поправимо, если вы готовы не просто делать скручивания, а включить в тренировку те упражнения, которые действительно "достают" до этой зоны.
По её словам, ключ к результату — это комплекс, где задействован весь корпус, а не только пресловутый пресс. Она рекомендует делать круговые движения ногами, подъёмы ног и бёдер, шаги в воздухе, попеременные подъемы ног, берпи и подъемы ног через препятствие.
Такие тренировки нужно проводить 2-3 раза в неделю, обязательно с днями отдыха между ними — восстановление не менее важно, чем сама нагрузка. Самая распространённая ошибка, по мнению Ротач, — в том, что многие пытаются "продавить" пресс количеством, но теряют главное: качество.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport...