Пресс станет стальным: точное количество секунд ежедневной планки, необходимое для накачки глубоких мышц
2025-06-23 19:00:00
Сколько секунд планки в день вам нужно? Эксперт Лоутон предлагает удерживать планку для живота примерно 60 секунд, прежде чем переходить к более сложным движениям.
Чтобы максимизировать его пользу, она рекомендует практиковать это упражнение два-четыре раза в неделю, увеличивая продолжительность интервалами по пять-десять секунд по мере приобретения выносливости.
Как только вы сможете удерживать планку более минуты, Лоутон рекомендует добавлять динамические вариации, например, поднимать одну руку над головой, удерживая позу. Эти движения имитируют обычные движения и функционально укрепляют корпус, что помогает предотвратить распространенные травмы спины.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/...