Если вы хоть раз пробовали делать глубокие приседания и чувствовали, что ниже уже никак — возможно, дело не в силе мышц, а в подвижности суставов. Особенно голеностопных. И это совсем не повод отказываться от прогресса: есть один простой трюк, который помогает обойти это ограничение.
Почему глубокие приседания — это не просто глубоко
Приседание — король упражнений для нижней части тела. Оно одновременно задействует ягодицы, квадрицепсы, бёдра и мышцы кора. Чем глубже вы приседаете, тем больше волокон активируется. Но далеко не всем это удаётся: многие сталкиваются с тем, что тело просто "не пускает" ниже параллели. Причина часто кроется в ограниченной подвижности голеностопа.
Трюк, который меняет биомеханику: приподнимите пятки
Фитнес-тренер Лора Су советует простой способ: подложите под пятки клин или небольшие диски. Такой приём переносит центр тяжести немного вперёд, улучшает баланс и позволяет коленям двигаться свободнее.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/spor...