Мечтаете увидеть рельеф и силу уже через пару недель после старта? Тогда забудьте про тренировки "по настроению". Новое исследование раскрывает, сколько именно раз в неделю нужно тренироваться, чтобы мышцы начали отвечать ростом — даже если вы занимаетесь по 3 секунды за раз.
Главное не сколько, а как часто
Учёные из Университета Эдит Коуэн провели любопытное исследование: они выяснили, насколько важна частота тренировок, а не их продолжительность. Главное — давать мышцам стимул чаще, пусть даже на короткое время.
В фокусе — эксцентрическое сокращение мышц: это когда вы замедляете движение, а мышца при этом удлиняется (вспомните опускание штанги после подъёма на бицепс). Такой тип нагрузки мощно влияет на силу и объём.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/2...