Достижение рельефной фигуры — не всегда про изнуряющие тренировки или голод. Физиотерапевт и диетолог Адам Эназ рассказал, как добиться заметного тонуса мышц, не разрушая здоровье.
Главное, по его словам, — это умное сочетание силовых и кардионагрузок, достаточное восстановление и питание без крайностей. Он подчеркивает, что тренировки должны быть разнообразными: базовые упражнения, такие как приседания, становая тяга, жим лёжа и подтягивания, дают наилучший эффект, если их чередовать с умеренным кардио.
При этом необходимо поддерживать обмен веществ и общее состояние организма за счёт простых привычек: пить больше воды, спать не менее восьми часов в сутки и соблюдать диету с лёгким дефицитом калорий.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/spor...