Для тех, кто привык тренироваться под присмотром тренера или в спортзале. Но на самом деле, поддерживать физическую форму можно и дома, даже если вы давно не держали в руках гантели.
Главное — соблюдать несколько простых правил:
Не переусердствуйте с весами, особенно если тренируетесь без наблюдения.
Используйте все, что под рукой — мебель, лестницу, свободные минуты между делами.
Приспосабливайте тренировки к своему новому расписанию, а не наоборот.
А теперь — о самых эффективных упражнениях, которые сработают даже в ограниченном пространстве.
1. Лестница — ваш кардиотренажер
Нет возможности выйти на пробежку? Лестница заменит вам беговую дорожку. Подъемы и спуски — отличное упражнение для сердца. Хотите интенсивнее? Добавьте элементы степ-аэробики: шагайте в темпе, разворачивайтесь в стороны, прыгайте. Попробуйте интервал: минута на лестнице, минута прыжков, затем — отжимания. Комбинируйте!
Подробнее https://www.pravda.ru/news/spor...