Без тренажёров и спортзала: простая схема вернёт тонус за неделю
2025-06-27 11:18:00
Никаких тренажёров, дорогих абонементов и даже коврика не нужно. Только вы, немного пространства и простая система упражнений с собственным весом, способная подтянуть тело, сжечь жир и вернуть энергию.
Тренировка включает в себя 6 базовых движений. Выполняйте их одно за другим, затем отдыхайте 2 минуты и повторяйте цикл ещё 1-2 раза. Все упражнения можно адаптировать под свой уровень.
1. Приседания
Начните с классики. Встаньте прямо, ноги — на ширине плеч. Сгибая колени, опускайтесь вниз, будто садитесь на стул. Бёдра — параллельно полу, корпус чуть вперёд. Затем плавно вернитесь вверх. Повторяйте в течение 1 минуты (около 10 раз).
Подробнее https://www.pravda.ru/news/spo...