Женское тело — это целый ритм, живущий по своим законам, и менструальный цикл вовсе не препятствие для тренировок, как многие привыкли думать. В разные фазы цикла меняется уровень гормонов, что отражается на выносливости, силе, мотивации и даже болевом пороге. Если научиться слушать себя и подстраивать нагрузки под настроение и возможности тела, тренировки станут эффективнее и безопаснее.
Менструация: время восстановления
В первые дни цикла уровень гормонов снижен до минимума. Тело занято обновлением, и энергии обычно не хватает. Лучше уменьшить интенсивность, переключиться на мягкую йогу, дыхательные упражнения или просто прогуляться на свежем воздухе. Это время для заботы о себе. Слушайте свое тело и дайте ему отдохнуть.
Фолликулярная фаза: пора набирать обороты
После окончания месячных уровень эстрогена начинает расти, и вместе с ним приходит энергия, мотивация и бодрость. Это лучший момент для силовых тренировок, кроссфита, бега или интервальных нагрузок. Тело с радостью откликается, мышцы быстрее восстанавливаются. Главное — не упустить эту возможность и немного подтолкнуть себя к большей активности.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport...