Мечтаете о плоском животе, но привычные упражнения не дают результатов? Возможно, вы просто упускаете важную деталь: нижняя часть пресса требует особого подхода. Хотя она не существует как отдельная мышца, именно в этой зоне чаще всего скапливается жир, и она труднее всего поддаётся тренировке. Хорошая новость — специальные упражнения помогут справиться с этой задачей.
Как правильно тренировать нижний пресс
Чтобы добиться ощутимого эффекта, выполняйте каждое упражнение по 10-20 повторений в 2-3 подходах. Между подходами отдыхайте не дольше одной минуты. Оптимальный режим — 3-4 тренировки в неделю с обязательными днями восстановления. Сосредоточьтесь на ощущениях в теле: осознанная работа с мышцами помогает активировать их глубже и эффективнее.
Статическое нажатие под углом 90 градусов
Это упражнение идеально подходит как для начала тренировки, так и в качестве короткой активации в течение дня.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/spo...