Забудьте о тяжёлых штангах и изнурительных подходах. Существует методика, которая заставит ваши мышцы работать на пределе, используя минимальный вес. Эта программа не требует сложного оборудования и подходит для тренировок дома или в зале.
Суть тренировки: обратный отсчёт
Тренировка построена по принципу убывающих повторений. Выполняйте по 20 повторений каждого упражнения подряд, затем отдыхайте 60-90 секунд. В следующем круге делайте по 18 повторений, затем 16, 14 и так далее, пока не дойдёте до нуля. В итоге получится 10 раундов, и ваши мышцы будут полностью проработаны.
Упражнения в программе
Чередующиеся сгибания рук с гантелями: выполните одно стандартное сгибание с супинированным хватом, затем сразу же — молотковое сгибание. Это считается за одно повторение.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport...