Икры часто остаются в тени других мышц, но они играют ключевую роль в вашей физической форме и функциональности. Сильные икроножные мышцы улучшают устойчивость, способствуют лучшей подвижности лодыжек и повышают общую производительность в спорте и повседневной жизни. Вот упражнения, которые помогут вам развить мощные и функциональные икры.
1. Подъёмы на носки одной ногой в тренажёре для жима ногами
Это упражнение помогает выявить и исправить мышечные дисбалансы между ногами. Выполняйте его с полным диапазоном движения, делая паузу в верхней и нижней точках. Используйте умеренный вес, чтобы сохранить контроль и технику.
Как выполнять:
Сядьте в тренажёр для жима ногами, поставьте одну ногу на платформу так, чтобы пятка свисала.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/22...