Вы можете подбирать идеальные упражнения, считать калории и даже носить любимые кроссовки на удачу — но всё это может быть зря, если вы неправильно отдыхаете между подходами. Да, обычные паузы — это и есть ваша скрытая точка роста.
Для силы — 3-5 минут
Если цель — работать с максимальным весом и строить силу, между подходами нужно отдыхать от 3 до 5 минут. Это время необходимо мышцам, чтобы восстановить запасы энергии (АТФ и креатинфосфат), и вернуться к следующему подходу без потери мощности.
Для роста мышц — 60-120 секунд
Тем, кто работает на гипертрофию (рост мышц), подойдёт отдых от 1 до 2 минут. Такой промежуток позволяет поддерживать интенсивность и обеспечивает нужную "нагрузку" для мышц. Идеально, чтобы они росли — но не выгорали.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/bea...