Если вы ищете одно упражнение, которое прокачает всё тело, ускорит метаболизм и выжмет из вас максимум за считанные минуты — вам нужен бурпи.
Это взрывное движение сочетает в себе приседание, планку, отжимание и прыжок вверх, превращаясь в полноценную тренировку без единого тренажёра. Во время бурпи работают ноги, ягодицы, грудные мышцы, плечи, трицепсы, пресс и мышцы кора — по сути, всё, что только можно включить в работу.
Кроме того, бурпи разгоняет сердечный ритм до уровня высокоинтенсивного кардио, помогая сжигать жир и улучшать выносливость. При этом для выполнения не нужно ни оборудования, ни зала — только собственный вес и немного воли. Десять-пятнадцать повторений в несколько кругов способны заменить полноценную тренировку, особенно если вы ограничены во времени.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/...