Планка — это не просто базовое упражнение, но и эффективный способ тренировать мышцы кора, которые играют ключевую роль в стабильности всего тела. Однако статическая планка может не дать желаемого результата, если вы хотите максимально проработать мышцы. В динамической версии упражнения мышцы работают гораздо активнее, что повышает эффективность тренировки. Вот пять нестандартных вариантов планки, которые помогут укрепить мышцы кора и улучшить общую физическую форму.
Боковая планка с движением
Это упражнение не только активирует боковые мышцы живота, но и заставляет работать стабилизаторы корпуса.
Как выполнять
Начни с классической планки: ладони под плечами, стопы на полу, живот подтянут.
Подними левую руку и войди в боковую планку (плечи должны быть перпендикулярны полу, левая рука тянется вверх).
На выдохе подними правую ногу и выведи её вперед, потянувшись левой рукой к правой стопе.
Затем на вдохе верни правую ногу назад и снова потянись левой рукой вверх.
На выдохе вернись в исходную позицию планки.
Повтори 7-10 раз на каждую сторону.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/2243...