Летняя жара не повод отказываться от тренировок, но требует особого подхода. Фитнес-тренер и нутрициолог Ольга Яблокова поделилась рекомендациями, которые помогут заниматься спортом в жаркую погоду без вреда для здоровья.
Выбирайте правильное время для тренировок
Оптимальное время для занятий на улице — раннее утро или поздний вечер, когда температура ниже и солнце не такое активное. С 11:00 до 16:00 лучше избегать тренировок на открытом воздухе, чтобы снизить риск теплового удара и обезвоживания.
Постепенно увеличивайте нагрузку
Начинайте с коротких и умеренных по интенсивности тренировок, постепенно увеличивая их продолжительность и сложность. Это позволит организму адаптироваться к жарким условиям и снизит вероятность негативных последствий.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/2243...