Распространено мнение, что подъем тяжестей с малым количеством повторений "разрушит ваши суставы" и потенциально приведет к травме, при этом предпочтение отдается большему количеству повторений с меньшим весом. Однако все больше доказательств свидетельствуют о том, что пока вы избегаете подъема за пределами своих возможностей, вы можете пожинать плоды в виде увеличения силы, мышечной массы и даже поддерживать здоровье суставов.
В новом исследовании сравнивали большое количество повторений с малыми весами и малое количество повторений с большими весами, и результаты оказались неожиданными.
Оказалось, что более тяжелые низкоповторные тренировки могут быть особенно эффективными для восстановления мышечной силы и улучшения функции суставов у людей с остеоартритом коленного сустава.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/spor...