Секрет сияющей и упругой кожи часто скрыт не в банке крема, а в тарелке. Витамин A и коллаген — два столпа, на которых держится красота кожи. С возрастом их уровень снижается, но питание может стать союзником в борьбе за молодость.
10 продуктов, которые активируют ретинол и коллаген
ПеченьСамый мощный источник ретинола — активной формы витамина A. Всего одна порция печени покрывает суточную норму и запускает процессы восстановления кожи.
ЯйцаПолезны не только белком. Яичный желток богат ретинолом, а белок содержит аминокислоты — строительный материал для коллагена.
Орехи и семенаМиндаль, грецкие орехи, чиа и лён насыщают кожу витаминами Е и омега-3. Эти вещества поддерживают её эластичность и защищают от разрушения коллагена.
БататЯркий источник бета-каротина, который превращается в витамин A и помогает клеткам кожи обновляться быстрее.
ШпинатВсего полстакана — и вы получаете порцию витамина A, необходимую для синтеза коллагена и поддержания гладкости кожи.
МорковьЭтот привычный корнеплод богат бета-каротином. Он усиливает барьерные функции кожи и защищает от преждевременного старения.
Красный болгарский перецСодержит сразу два витамина красоты — A и C. Первый ускоряет регенерацию кожи, второй — синтез коллагена.
ЛососьНасыщенные омега-3 жирные кислоты в составе рыбы удерживают влагу в коже и улучшают её структуру.
ПомидорыВитамин C в томатах способствует выработке коллагена и борется с тусклым цветом лица.
ЧерникаАнтоцианы в ягодах — мощные антиоксиданты, которые защищают кожу и поддерживают молодость клеток.
Как встроить в рацион
На завтрак — омлет с помидорами и шпинатом
На обед — салат с лососем и перцем
На ужин — тушёный батат с морковью
На перекус — горсть орехов или черники
Подробнее https://www.pravda.ru/news/beau...