Не обязательно ходить в тренажерный зал или использовать гантели, чтобы привести руки в отличную форму. Есть простые и доступные упражнения, которые можно выполнять прямо дома, и они дадут отличные результаты! Рассмотрим 5 упражнений для рук, которые помогут укрепить бицепсы и трицепсы, а также сделают руки более подтянутыми.
Круговые махи руками
Одно из самых простых и доступных упражнений, которое можно делать даже в офисе или на прогулке. Круговые махи руками не только тренируют бицепсы, трицепсы и плечи, но и улучшают кровообращение, что положительно влияет на работу мозга и легких.
Как выполнить упражнение
Встань прямо, вытяни руки в стороны.
Начни делать круговые движения руками.
Выполни 3 подхода по 10-20 повторений.
Можешь экспериментировать с размером кругов для изменения нагрузки.
Подъемы рук
Это упражнение похоже на круговые махи, но с другой техникой выполнения. Оно прорабатывает те же группы мышц, а в совокупности с круговыми махами даст отличные результаты.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/...