Каждый хоть раз гордо смотрел на промокшую от пота майку после тренировки, уверенный, что "согнал" пару килограммов. Или оборачивался в плёнку перед пробежкой, чтобы быстрее "сжечь жир". Но правда в том, что пот — это не жир. Это вода и соли. И уходят они ненадолго.
Когда мы потеем — в жару, на тренировке или в сауне — организм просто охлаждается. Вес действительно может временно снизиться, но как только вы попьёте — всё вернётся. Проверьте сами: минус килограмм после бани, плюс килограмм до ужина — значит, это не жир.
Настоящее сжигание начинается после 30 минут
Чтобы тело начало использовать жировые запасы, нужен дефицит калорий. Без вариантов. Создать его можно только питанием и регулярной активностью. Не марафонами, а стабильными занятиями: ходьба, плавание, танцы, силовые. И не забывайте — жир "включается" спустя 20-30 минут тренировки. Пот может появиться сразу, а жир всё ещё спит.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/beau...