Накачай большие руки с парой гантелей: тренировка для настоящих качков
2025-07-08 19:10:00
Тренер по силовым занятиям Джефф Кавальер показал серию упражнений с гантелями, которые задействуют все мышцы рук.
Каждое движение должно выполняться в 3 подходах по 8-12 повторений. Вам не нужен доступ ко всей стойке с весами, если гантели у вас достаточно тяжелые, чтобы вы могли достичь отказа.
Если гантели у вас слишком тяжелые, Кавальер рекомендует сосредоточиться на освоении версии каждого движения с одной гантелью. А если вы хотите увеличить метаболическую перегрузку в тренировке рук, рассмотрите возможность сокращения времени отдыха между подходами до 45 секунд.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/...